ן¿½ן¿½ן¿½ן¿½ן¿½ ן¿½ן¿½ן¿½ן¿½ן¿½ מומחי K-O-L בתחום - ן¿½ן¿½ן¿½ן¿½ן¿½ ן¿½ן¿½ן¿½ן¿½ן¿½   קניתי מכשיר שמתלבש על הבטן ומעביר מן זרם חשמלי לאזור ומגרה את השרירים . המכשיר מיועד להרזייה ולפיתוח השרירים. חברי סיפר לי כי המכשיר הזה עלול לפגוע במחזור הדם, האם זה נכון? אם כן - איך הפגיעה מתבטאת ? יעילותם של המכשירים המגרים חשמלית את השרירים (EMS), לפיתוח כוח - עדיין לא הוכחה מדעית. בנוסף, לא ידוע עדיין אילו נזקים גופניים פנימיים נגרמים כתוצאה משימוש ממושך במכשיר, ללא השגחה רפואית ולא לשם שיקום מפציעות. כרגע, אין "קיצורי דרך" ואין תחליף לעבודה סבלנית וממושכת בחדר הכושר לשם פיתוח כח השרירים או לשם הרזיה (כמובן, בצרוף תפריט תזונתי הולם). ד"ר דרור שגיא   מדוע אסור לשהות באמבט עיסוי (גקוזי) יותר מרבע שעה ? מה זה עושה לגוף ? בעת שהייה בתנאי סביבה קשים (חום גבוה) עולה טמפרטורת הגוף ועלולים להתפרק ולההרס (פשוטו כמשמעו) תאים ומרכיבים תאיים. כמו כן, מפסיד הגוף כמויות גדולות של מים, תופעה העלולה לגרום להתייבשות (כ-60% ממשקל הגוף הם מים) ולהסתיים אף במוות. ד"ר דרור שגיא   אני מתאמנת בהתעמלות כוח (עם משקולות) כפעם בשבוע. מזה כחצי שנה אחרי פעילות אני מרגישה כאב בכתף כמו כן ברצוני לציין שטווח התנועה של הכתף הצטמצם וכמעט תמיד הוא בכאב. מה עושים ? אני ממליץ מאד שלא לבצע פעילות גופנית חד שבועית (לא ריצה חד שבועית, לא משחק כדורגל פעם בשבוע וכד'). אחדד נקודה זו - עדיף שלא לבצע כלל פעילות גופנית על פני ביצוע חד שבועי שלה. אירגון הבריאות העולמי (WHO) ממליץ על פעילות גופנית מינימלית של שלוש פעמים בשבוע, לא בימים עוקבים, של לפחות 30 דקות בדופק המטרה (כלומר, לא כולל החימום וההרפיה), גם כדי להשיג את המטרות הבריאותיות הרצויות וגם כדי לא לגרום לנזקים גופניים. איני יכול לאבחן מרחוק את מהות הבעיה בכתף. יתכן ומקור הכאב נעוץ באימון המשקולות החד שבועי. בכל מקרה, מומלץ להתייעץ, פנים מול פנים, באורטופד או בפיזיותרפיסט. בברכת החלמה מהירה, ד"ר דרור שגיא   בן ארבעים ושתיים , איש עסקים ש"אין לו זמן לנשום" . החלטתי לנסות ולפנות , שמי איל הזמנים העמוס שלי זמן לפעילות גופנית . מהו הזמן הטוב ביותר במהלך היממה בלוח   לביצוע של מאמצים ספורטיביים לברך אותך , איל , על עצם החלטתך לבצע פעילות גופנית מתוכננת ומבוקרת ראשית - ברצוני שתתמיד לאורך זמן בפעילות זו , ותזכה להפיק מאימוניך תועלת מרובה , בחינת , אני גם מקווה ! "נפש בריאה - בגוף בריא עליך להתייעץ עם רופא , ולבצע בדיקה גופנית מקיפה , כולל בדיקה ארגומטרית שנית - חובה . בדיקה במאמץ) , לפני שאתה מתחיל לבצע תוכנית אימון כלשהי : ושלישית - לשאלתך הזמן הפנוי היחיד" לפני תחילת יום העבודה . בזמן שעדיין לא התחילו לצלצל , בוקר - לעיתים והניידים ,מכשיר הפקס' והדואר האלקטרוני , ועדיין אין פגישות , מתוכננות הטלפונים , הנייחים סיום הפעילות יותיר אותך עם הרגשת סיפוק , רעננות וערנות לכל היום או בלתי צפויות לטובה . החסרונות - השעון הביולוגי מלמד שגופך אינו במיטבו , בשעות הבוקר המתרגש עליך כן , היית שרוי בצום במשך מספר שעות רב יחסית , ואתה עלול לחוש רעב ואף המוקדמות . כמו הפעילות . הקימה והאימון המוקדמים יהפכו במהרה להרגל , וניתן אף לאכול חולשה במהלך . מעט פחמימות שיקלו על תחושת הרעב , ולא יפגעו בביצוע הפעילות השעון הביולוגי לקראת שיאו , גופך חם וערני . הפסקת הצהרים היא זמן טוב צהרים שהזמן אינו נתפס כפוגע בעבודה השוטפת , וביחוד אם האימון אינו תלוי בתנאי לפעילות גם בגלל , ( ! בכדי לכפר על "הפסד" ארוחת - העסקים הדשנה ( אגב - רווח נוסף הסביבה ובמזג אויר . אכול ארוחה קלה כשעתיים לפני האימון , וארוחה צהרים כשעה אחריו ערב - התפקודים הפיזיולוגיים של הגוף נמצאים בשיאם . האימון מתבצע אחר הצהרים תום יום העבודה במשרד לבין תחילת יום העבודה / המנוחה בבית . . . דאג בפרק הזמן שבין שלך נמצא עמך . אל תתפתה ל"עבור" בבית לפני האימון - מניסיון , קשה שציוד האימון ומ"פינוקיו" ולצאת שוב ,בעיקר כשמדובר ביציאה לצורך ביצוע מאמצים . הזמן להתנתק מהבית , גם משום שאתה מצוי מספר שעות לאחר ארוחת הצהרים שלך ואינך רעב מאד הוא אידיאלי . וגם משום שאתה מרוחק מספיק זמן משעת השינה שלך אימון , טמפרטורת הגוף וריכוז הורמוני הלחץ גבוהים . תופעה העלולה לפגוע לילה - לאחר לכן , מומלץ שלא לבצע פעילות גופנית כשלוש עד שש שעות לפני זמן השינה ביכולתך להרדם היות ולא אכלנו שעות קודם לאימון , כדי לא לפגום בביצועו , יכול להיות המתוכנן. בנוסף - גדול דווקא לאחר האימון , מאוחר בלילה . בדרך כלל , מומלץ לאכול כשעה שנחוש רעב . . האימון , אבל לא מומלץ לאכול ארוחה גדולה מאוחר בלילה . אנחנו בבעיה שעתיים מתום . . . בסיכומו של דבר , איש הישר בעיניו ובגופו יעשה . העיקר , שיעשה ד"ר דרור שגיא   בן שלושים ושלוש ומתאמן באופן קבוע בחדר הכושר . לעיתים , יום - יומיים שמי גל , אני שהשרירים שלי נוקשים וכואבים . מעניין , שתוך כדי האימון ובשעות שאחריו לאחר האימון אני חש   האם ניתן למנוע את הופעתם   המומלצות לטיפול בכאבים אלו איני סובל כלל מכאבים . מהן הדרכים בשריר (OVERUSE) הם אחת מתוצאות שימוש היתר (DOMS) "כאבי שרירים מאוחרים בשרירי השלד , מופיעות בטווח זמן של 24 עד 48 שעות לאחר המאמץ . מאמץ זה תחושות הכאב מאמץ בודד (כלומר , אין מדובר בסדרה של אימונים עוקבים) וחריג , מבחינת הוא , בדרך כלל . עצימותו או אופן ביצועו . תחושת הכאב נעלמת , לרוב , תוך כחמישה ימים משכו המופיעים תוך כדי מאמץ , (IMS) "מאוחרים" נבדלים מ"כאבי שרירים מיידיים כאבי שרירים אחריו , ונעלמים תוך דקות עד שעות ספורות מתום האימון . כאבים אלו קשורים עצים או מיד . בעיקר לעלייה בחומציות השריר , עקב הצטברות חומצת חלב , כוללות עליה הדרגתית ומבוקרת במשך האימון ובעצימותו , DOMS-של תופעת ה דרכי המניעה והרפיה מתאימים בכל אימון . החימום יכלול תרגילי גמישות ומתיחות , וכן והקפדה על חימום 15-10 אירובית מתונה במשך מספר דקות . בסוף האימון , יש להקדיש שוב כ ביצוע של פעילות . דקות להרפיית הגוף , בפעילות דומה לזו שערכנו בחימום "מאוחרים" אינם מחייבים טיפול מיוחד . ניתן להמשיך ב"התאוששות אקטיבית כאבי שרירים גופנית קלה , בשילוב תרגילי מתיחות וגמישות , במשך כמה ימים עד להעלמות הכוללת פעילות , הכאב . מומלץ לשלב בתהליך ההחלמה גם "ההתאוששות הפסיבית" הכוללת עיסוי תחושות אדים , אמבטיה חמה וג'קוזי . ניתן גם להתייעץ בפיזיותרפיסט מוסמך באשר סאונה , חדר . לאפשרות השימוש במשחות מחממות , משחררות או משככות - כאבים ד"ר דרור שגיא   מיכל , אני בת שלושים ותשע ונמצאת בחודש השלישי של הריוני החמישי . שמעתי שמי .שפעילות גופנית מאד מומלצת לאשה ההרה . אשמח לקבל הנחיות והמלצות בנושא מבוקרת וקבועה, מועילה בכל עת ובמיוחד בתקופת ההריון. פעילות גופנית פעילות גופנית .במהלך ההריון אינה מזיקה לעובר. בכל מקרה, לא מומלץ להתאמן עד תשישות .רק על נשים בסיכון מילדותי גבוה, או הסובלות ממחלות כרוניות מסוימות מגבלות מוטלות .הגופנית לאישה ההרה הוא אישי, ונקבע תוך התייעצות עם הרופא המטפל מרשם הפעילות .אישה הרה יכולה להמשיך בפעילות גופנית ברמה לה הייתה רגילה לפני ההריון ,נשים המתאמנות באופן שגרתי ,האישיות בקביעת מרשם הפעילות הגופנית המתאים להן. בהעדר בעיות רפואיות יכולות לסמוך על תחושותיהן .בזמן ההריון עצמו, יצטרפו לקבוצות התעמלות מיוחדות של נשים בהריון נשים המעונינות להתחיל להתאמן .(LOW IMPACT) מומלץ לבחור בשיעורי מחול אירובי המבוצעים ללא קפיצות .אופני-כושר נייחים בטוחה יותר מאשר רכיבה על אופניים רגילים בשטח פתוח רכיבה על ,שחיה והתעמלות במים הן פעילויות אירוביות מומלצות במיוחד .בנשיאת משקל הגוף. הליכה מהירה יכולה להוות תחליף טוב ובטוח לריצה היות ואינן כרוכות .החודש הרביעי להריון, יש להימנע מתרגילים המחייבים שכיבה ממושכת על הגב לאחר .תוך מתן עדיפות לעבודה במכונות לפיתוח כוח על פני המשקולות החופשיות ,ניתן להמשיך ולהתאמן בחדר הכושר :מומלץ להימנע מפעילויות העלולות לגרום לחבלות או לאיבוד שיווי-משקל .משחקי-כדור, משחקי-מחבט, אמנויות לחימה , סקי-שלג או מים, רכיבה וצלילה רצוי לשתות 12-10 כוסות מים ביממה, ולהקפיד על תוספת של 6-4 כוסות מים .שעה של פעילות גופנית. עדיף לשתות מים מינרלים, טבעיים, ודלים במלחים לכל ל-38 מעלות צלסיוס במהלך פעילות גופנית, ולהימנע מפעילות מאומצת וממושכת מומלץ לשמור על חום הגוף מתחת .אויר חם. יש חשיבות מכרעת לשמירה על מאזן הנוזלים במיוחד בתקופת ההריון במזג . מזל-טוב ובהצלחה ד"ר דרור שגיא 1