ן¿½ן¿½ן¿½ן¿½ן¿½ן¿½ן¿½ן¿½ן¿½ן¿½ מומחי K-O-L בתחום - ן¿½ן¿½ן¿½ן¿½ן¿½ן¿½ן¿½ן¿½ן¿½ן¿½   קניתי מכשיר שמתלבש על הבטן ומעביר מן זרם חשמלי לאזור ומגרה את השרירים . המכשיר מיועד להרזייה ולפיתוח השרירים. חברי סיפר לי כי המכשיר הזה עלול לפגוע במחזור הדם, האם זה נכון? אם כן - איך הפגיעה מתבטאת ? יעילותם של המכשירים המגרים חשמלית את השרירים (EMS), לפיתוח כוח - עדיין לא הוכחה מדעית. בנוסף, לא ידוע עדיין אילו נזקים גופניים פנימיים נגרמים כתוצאה משימוש ממושך במכשיר, ללא השגחה רפואית ולא לשם שיקום מפציעות. כרגע, אין "קיצורי דרך" ואין תחליף לעבודה סבלנית וממושכת בחדר הכושר לשם פיתוח כח השרירים או לשם הרזיה (כמובן, בצרוף תפריט תזונתי הולם). ד"ר דרור שגיא   מדוע אסור לשהות באמבט עיסוי (גקוזי) יותר מרבע שעה ? מה זה עושה לגוף ? בעת שהייה בתנאי סביבה קשים (חום גבוה) עולה טמפרטורת הגוף ועלולים להתפרק ולההרס (פשוטו כמשמעו) תאים ומרכיבים תאיים. כמו כן, מפסיד הגוף כמויות גדולות של מים, תופעה העלולה לגרום להתייבשות (כ-60% ממשקל הגוף הם מים) ולהסתיים אף במוות. ד"ר דרור שגיא   שמי גל , אני בן שלושים ושלוש ומתאמן באופן קבוע בחדר הכושר . לעיתים , יום - יומיים לאחר האימון אני חש שהשרירים שלי נוקשים וכואבים. מעניין, שתוך כדי האימון ובשעות שאחריו איני סובל כלל מכאבים. מהן הדרכים המומלצות לטיפול בכאבים אלו ? האם ניתן למנוע את הופעתם ?  "כאבי שרירים מאוחרים" (DOMS) הם אחת מתוצאות שימוש היתר (OVERUSE) בשריר. תחושות הכאב בשרירי השלד, מופיעות בטווח זמן של 24 עד 48 שעות לאחר המאמץ. מאמץ זה הוא,בדרך כלל, מאמץ בודד (כלומר, אין מדובר בסדרה של אימונים עוקבים) וחריג, מבחינת משכו עצימותו או אופן ביצועו. תחושת הכאב נעלמת, לרוב, תוך כחמישה ימים. "כאבי שרירים מאוחרים" נבדלים מ"כאבי שרירים מיידיים" (IMS), המופיעים תוך כדי מאמץ עצים או מיד אחריו, ונעלמים תוך דקות עד שעות ספורות מתום האימון. כאבים אלו קשורים בעיקר לעלייה בחומציות השריר , עקב הצטברות חומצת חלב. דרכי המניעה של תופעת ה - DOMS, כוללות עליה הדרגתית ומבוקרת במשך האימון ובעצימותו, והקפדה על חימום והרפיה מתאימים בכל אימון. החימום יכלול תרגילי גמישות ומתיחות , וכן ביצוע של פעילות אירובית מתונה במשך מספר דקות. בסוף האימון, יש להקדיש שוב כ 15-10 דקות להרפיית הגוף, בפעילות דומה לזו שערכנו בחימום. "כאבי שרירים מאוחרים" אינם מחייבים טיפול מיוחד. ניתן להמשיך ב"התאוששות אקטיבית" הכוללת פעילות גופנית קלה, בשילוב תרגילי מתיחות וגמישות, במשך כמה ימים עד להעלמות תחושות הכאב. מומלץ לשלב בתהליך ההחלמה גם "ההתאוששות הפסיבית" הכוללת עיסוי, סאונה,חדר אדים, אמבטיה חמה וג'קוזי. ניתן גם להתייעץ בפיזיותרפיסט מוסמך באשר לאפשרות השימוש במשחות מחממות, משחררות או משככות - כאבים. ד"ר דרור שגיא   מדוע לנשים יותר קר מלגברים ? למרות מספר מחקרים העוסקים בשאלה של ההבדל בתגובה לקור בין גברים לנשים לא נמצא עדיין הסבר המניח את הדעת. נמצא שמעבר להבדלים התנהגותיים (בדיאטה ובביטוי המילולי,באופנת לבוש) קיים גם הבדל פיזיולוגי בתגובת מערכת העצבים לקור. נראה שהתגובה בנשים איטית יותר ומכאן אולי הקושי להסתגל לקור. הבדל זה קשור כנראה בהורמוני המין - כיוון שהתגובות משתנות במצבים של הפרעה בוסת ובהריון. כמו כן, אין לשכוח מצבים רפואיים השכיחים יותר בנשים, היכולים להתבטא בתחושת קור, כמו אנמיה ("חסר דם") ותת פעילות של בלוטת התריס. ד"ר ניר צבר 1 2