מומחי KOL בתחום רפואה ובריאות >> חינוך גופני :
פנה לעסק / מומחה בחינוך גופני רפואה ובריאות >> חינוך גופני
יש לך מידע על התרבות של הקפוארה?
להלן שני קישורים המכילים מידע אודות הקפוארה:
קישור לאתר הקפוארה הישראלי
קישור לרשימת למאמרים העוסקים בקפוארה
התשובה ניתנה על ידי אריאלה וורבר מצוות מידעני KOL
[11754] שלח לחבר:
הדפס:
הוסף תגובה:
אני בת חמישים, עם משקל עודף לא מבוטל וסובלת מכאבי פרקים ביד ובברך, בעיקר לאחר תקופת מאמץ הכרוכה במעבר דירה . אני מתקשה לשוב לפעילות ספורטיבית רגילה. שאלתי נוגעת בתחום ספורט המים - מהם יתרונותיו, מהו האפקט ויעילותו להקלה על הכאבים, האם יכול ספורט זה להוות תחליף לאימון-כושר בהליכה, שריפת קלוריות בפעילות זו וכיצד ניתן לוודא שהפעילות מתבצעת ביעילות. מהם הפרמטרים לפעילות אפקטיבית. כמה פעמים בשבוע מינימום, רצויה פעילות-מים? מהו משך הפעילות הדרושה. האם שחיה מהווה ספורט חלופי מספיק להליכה ספורטיבית וכהשלמה לשעור שחיה.
לג''וליה אורי שלום,
לשאלותיך בנושא ספורט-המים ויתרונותיו וכן פרטים על ענף ספורטיבי זה מנקודת-מבט של שמירת-משקל וכושר ויתרונותיו לגבי
הקלה על כאבים, ברצוני להפנותך לאתר של "שומרי-משקל" המתייחס
לנושא זה. בקישור הבא:
http://www.shomreymishkal.co.il/hlife_art.asp?type=1&Id=66
בכל מקרה, עלייך לפנות לרופאך האישי ולהתייעץ איתו על כך,
התשובות הניתנות כאן אינן מהוות תחליף להתייעצות רפואית,
במקרים של בעיות בריאותיות.
בברכת בריאות טובה,
בתודה על פנייתך אלינו - צוות KOL
התשובה ניתנה על ידי מצוות מידעני KOL
[10791] שלח לחבר:
הדפס:
הוסף תגובה:
בני לומד בכיתה ז' והשנה הוצע להם במסגרת פעילות בי"ס חוג להרמת משקולות. האם הרמת משקולות היא פעילות בריאה ומומלצת בגילאים 12-13?
הגיל המתאים להתחיל באימוני כוח עם משקולות או בהרמת משקולות הוא נושא שנוי במחלוקת. נראה שהמפתח לקביעת גיל ההתחלה תלוי במשתנים הבאים: מוכנות פסיכולוגית,הכשרה מתאימה של המאמן/המדריך,שאיפות ורצונות הילד.
בהקשר זה ראוי לציין כי: גיל אינו מהווה תנאי התחלה בענפי ספורט אחרים, שבהם הפעילות מאופיינת
בהתנגדות ובעוצמות מפגש (impact) גבוהות ובחזרות רבות. זאת ועוד, בענפים אחרים הסיכון לפציעות גדול יותר מאשר הסיכון באימוני כוח (האמיל, 1994; מיכלי וקליין, 1991).
כידוע, גיל כרונולוגי עלול להטעות, שכן הוא אינו תואם תמיד לגיל הביולוגי, כמו גם להבדל בין המינים.
השונות בין מדינות
המדיניות באשר לגיל ההתחלה של אימון כוח בקרב צעירים שונה במדינות שונות:התאחדות מרימי המשקולות החובבים בבריטניה (BAWLA) אסרה על הרמות כוח מתחת לגיל 16, אך התירה השתתפות באימוני הרמת משקולות מגיל 13 . בארה"ב החוק מתיר להרים משקולות מגיל 12, בבולגריה מגיל 8,
ובמדינות רבות גיל ההתחלה אינו מוגדר. בישראל, על-פי חוק הספורט, חל איסור על אימון ילדים שטרם מלאו להם 14 "במקום שבו מתאמנים במכשירים המפעילים אתהשרירים בתנאים של מאמץ".
שונות רבה זו בקביעת גיל ההתחלה של אימון הכוח (עם מכונות כוח ומשקולות) מעידה על החלטות המתקבלות מתוך חוסר התחשבות בידע שנצבר בנושא זה. אין עדויות בספרות המחקר בדבר ההשפעות השליליות של אימוןהכוח על גדילה או על מצבי בריאות,
בהתייחס לגיל התחלת האימון.
לפי החוק, השימוש בחדרי כושר מותר מגיל 14, וזאת משום שתחרויות בהרמת משקולות מוגבלות לגיל זה. לאחרונה, נעשים נסיונות לשנות את החוק ולאפשר גם לילדים להשתמש בחדרי כושר, בתנאי שיהיו בהם מכשירים המתאימים לגודלם של ילדים ומדריכים המוסמכים להדרכתם.
"החוק לא הגיוני ויש להביא לשינויו, שכן עדיף שילד ירוץ על מסילה בחדר כושר תחת בקרה ופיקוח, מאשר ירוץ בצהרי היום על כביש אספלט מסביב לבית-הספר", טוענת דר' נעמה קונסטנטיני, מומחית לרפואת ספורט ומשפחה, מנהלת המרכז לרפואת ספורט במכון וינגייט. "שימוש של ילדים בחדרי כושר מקובל בכל העולם ואינו מזיק להתפתחותם, להיפך. דווקא בגילאי הילדות חשוב לחזק שרירים ועצמות, על מנת למנוע התפתחות מחלות עתידיות". דר' קונסטנטיני הגישה את המלצותיה בנידון לוועדה שהקים ח"כ זבולון אורלב, יו"ר ועדת החינוך והתרבות בכנסת.
אימון כוח לצעירים - מותר או אסור?
כושר הוא אושר
התשובה ניתנה על ידי מצוות מידעני KOL
[10361] שלח לחבר:
הדפס:
הוסף תגובה:
אני בן 46, עוסק בפעילות ספורטיבית ובריאותי תקינה. במהלך שנת הלילה שלי אני מתעורר מס' פעמים עקב "תרדמה" של אחת מידיי הגורמת להרגשת חוסר שליטה ביד ועד שאני לא משנה תנוחה ומרפה ומכוץ את כף היד למס' שניות אינני יכול להמשיך לישון. לחץ הדם שלי תקין. מה לא תקין אצלי (אם בכלל) ומה ניתן לעשות כדי שהתופעה תיפסק ?
במקרה זה, נדמה שהתופעה מחייבת בירור רפואי, שתחילתו אצל רופא המשפחה, והמשכו אולי בבדיקת הפעילות העיצבית - שרירית, EMG, אולי אולטרה-סאונד לבדיקת זרימת דם תקינה, אולי בעייה של מערכת הלימפה, אולי פשוט עצם תנוחת השינה בעייתית - קשה לקבוע מרחוק. יש להיוועץ ברופא המשפחה.
התשובה ניתנה על ידי מומחה KOL ד"ר דרור שגיא
[8128] שלח לחבר:
הדפס:
הוסף תגובה:
אני בן 42, איש עסקים ש"אין לו זמן לנשום". החלטתי לנסות ולפנות בלוח הזמנים העמוס שלי זמן לפעילות גופנית. מהו הזמן הטוב ביותר במהלך היממה לביצוע מאמצים ספורטיביים ?
ברצוני לברך אותך, על עצם החלטתך לבצע פעילות גופנית מתוכננת ומבוקרת. אני גם מקווה שתתמיד לאורך זמן בפעילות זו ותזכה להפיק מאימוניך תועלת מרובה, בחינת נפש בריאה - בגוף בריא.
חובה עליך להתייעץ עם רופא, ולבצע בדיקה גופנית מקיפה, כולל בדיקה ארגומטרית (בדיקה במאמץ), לפני שאתה מתחיל לבצע תוכנית אימון כלשהי.
הבוקר - הוא לעיתים הזמן הפנוי היחיד לפני תחילת יום העבודה.
סיום הפעילות יותיר אותך עם הרגשת סיפוק, רעננות וערנות לכל היום המתרגש עליך לטובה. החסרונות - השעון הביולוגי מלמד שגופך אינו במיטבו, בשעות הבוקר המוקדמות. כמו כן, היית שרוי בצום במשך מספר שעות רב יחסית, ואתה עלול לחוש רעב ואף חולשה במהלך הפעילות. הקימה והאימון המוקדמים יהפכו במהרה להרגל, וניתן אף לאכול מעט פחמימות שיקלו על תחושת הרעב, ולא יפגעו בביצוע הפעילות.
בצהרים השעון הביולוגי לקראת שיאו, גופך חם וערני. הפסקת הצהרים היא זמן טוב לפעילות גם בגלל שהזמן אינו נתפס כפוגע בעבודה השוטפת, וביחוד אם האימון אינו תלוי בתנאי הסביבה ובמזג אויר בכדי לכפר על "הפסד" ארוחת - העסקים הדשנה ( אגב -רווח נוסף), אכול ארוחה קלה כשעתיים לפני האימון, וארוחה צהרים כשעה אחריו.
אחר הצהרים ערב - התפקודים הפיזיולוגיים של הגוף נמצאים בשיאם. האימון מתבצע בפרק הזמן שבין תום יום העבודה במשרד לבין תחילת יום העבודה / המנוחה בבית... דאג שציוד האימון שלך נמצא עמך. אל תתפתה ל"עבור" בבית לפני האימון - מניסיון, קשה להתנתק מהבית ומ"פינוקיו" ולצאת שוב, בעיקר כשמדובר ביציאה לצורך ביצוע מאמצים. הזמן הוא אידיאלי גם משום שאתה מצוי מספר שעות לאחר ארוחת הצהרים שלך ואינך רעב מאד, וגם משום שאתה מרוחק מספיק זמן משעת השינה שלך.
לילה - לאחר אימון, טמפרטורת הגוף וריכוז הורמוני הלחץ גבוהים. תופעה העלולה לפגוע ביכולתך להרדם לכן, מומלץ שלא לבצע פעילות גופנית כשלוש עד שש שעות לפני זמן השינה המתוכנן. בנוסף היות ולא אכלנו שעות קודם לאימון, כדי לא לפגום בביצועו, יכול להיות שנחוש רעב גדול דווקא לאחר האימון, מאוחר בלילה. בדרך כלל, מומלץ לאכול כשעה שעתיים מתום האימון, אבל לא מומלץ לאכול ארוחה גדולה מאוחר בלילה.
בסיכומו של דבר, איש הישר בעיניו ובגופו יעשה. העיקר, שיעשה.
התשובה ניתנה על ידי מומחה KOL ד"ר דרור שגיא
[8127] שלח לחבר:
הדפס:
הוסף תגובה:
אני בן 33 ומתאמן באופן קבוע בחדר הכושר. לעיתים, יום - יומיים לאחר האימון אני חש שהשרירים שלי נוקשים וכואבים. תוך כדי האימון ובשעות שאחריו איני סובל כלל מכאבים. מהן הדרכים המומלצות לטיפול בכאבים אלו ? האם ניתן למנוע את הופעתם ?
"כאבי שרירים מאוחרים" (DOMS) הם אחת מתוצאות שימוש היתר (OVERUSE) בשריר. תחושות הכאב בשרירי השלד מופיעות בטווח זמן של 24 עד 48 שעות לאחר המאמץ. מאמץ זה הוא בדרך כלל מאמץ בודד (כלומר, אין מדובר בסדרה של אימונים עוקבים) וחריג מבחינת משכו, עצימותו או אופן ביצועו. תחושת הכאב נעלמת, לרוב, תוך כחמישה ימים.
"כאבי שרירים מאוחרים" נבדלים מ"כאבי שרירים מיידיים" (IMS), המופיעים תוך כדי מאמץ עצים או מיד אחריו, ונעלמים תוך דקות עד שעות ספורות מתום האימון. כאבים אלו קשורים בעיקר לעלייה בחומציות השריר, עקב הצטברות חומצת חלב.
דרכי המניעה של תופעת ה - DOMS כוללות עליה הדרגתית ומבוקרת במשך האימון ובעצימותו, והקפדה על חימום והרפיה מתאימים בכל אימון. החימום יכלול תרגילי גמישות ומתיחות, וכן ביצוע של פעילות אירובית מתונה במשך מספר דקות. בסוף האימון, יש להקדיש שוב כ 15-10 דקות להרפיית הגוף, בפעילות דומה לזו שערכנו בחימום.
"כאבי שרירים מאוחרים" אינם מחייבים טיפול מיוחד. ניתן להמשיך ב"התאוששות אקטיבית" הכוללת פעילות גופנית קלה, בשילוב תרגילי מתיחות וגמישות, במשך כמה ימים עד להעלמות תחושות הכאב. מומלץ לשלב בתהליך ההחלמה גם "התאוששות פסיבית" הכוללת עיסוי, סאונה, חדר אדים, אמבטיה חמה וג'קוזי. ניתן גם להתייעץ בפיזיותרפיסט מוסמך באשר לאפשרות השימוש במשחות מחממות, משחררות או משככות כאבים.
התשובה ניתנה על ידי מומחה KOL ד"ר דרור שגיא
[8126] שלח לחבר:
הדפס:
הוסף תגובה:
קניתי מכשיר שמתלבש על הבטן ומעביר מן זרם חשמלי לאזור ומגרה את השרירים . המכשיר מיועד להרזייה ולפיתוח השרירים. חברי סיפר לי כי המכשיר הזה עלול לפגוע במחזור הדם, האם זה נכון ? אם כן - איך הפגיעה מתבטאת ?
יעילותם של המכשירים המגרים חשמלית את השרירים (EMS), לפיתוח כוח - עדיין לא הוכחה מדעית.
בנוסף, לא ידוע עדיין אילו נזקים גופניים פנימיים נגרמים כתוצאה משימוש ממושך במכשיר, ללא השגחה רפואית ולא לשם שיקום מפציעות.
כרגע, אין "קיצורי דרך" ואין תחליף לעבודה סבלנית וממושכת בחדר הכושר לשם פיתוח כח השרירים או לשם הרזיה (כמובן, בצרוף תפריט תזונתי הולם).
התשובה ניתנה על ידי מומחה KOL ד"ר דרור שגיא
[8125] שלח לחבר:
הדפס:
הוסף תגובה:
אני בת 39 ונמצאת בחודש השלישי של הריוני החמישי. שמעתי שפעילות גופנית מאד מומלצת לאשה ההרה. אשמח לקבל הנחיות והמלצות בנושא.
פעילות גופנית מבוקרת וקבועה מועילה בכל עת ובמיוחד בתקופת ההריון. פעילות גופנית במהלך ההריון אינה מזיקה לעובר. בכל מקרה, לא מומלץ להתאמן עד תשישות. מגבלות מוטלות רק על נשים בסיכון מילדותי גבוה, או הסובלות ממחלות כרוניות מסוימות.
מרשם הפעילות הגופנית לאישה ההרה הוא אישי, ונקבע תוך התייעצות עם הרופא המטפל. אישה הרה יכולה להמשיך בפעילות גופנית ברמה לה הייתה רגילה לפני ההריון. נשים המתאמנות באופן שגרתי, יכולות לסמוך על תחושותיהן האישיות בקביעת מרשם הפעילות הגופנית המתאים להן. בהעדר בעיות רפואיות, נשים המעונינות להתחיל להתאמן בזמן ההריון עצמו, יצטרפו לקבוצות התעמלות מיוחדות של נשים בהריון.
מומלץ לבחור בשיעורי מחול אירובי המבוצעים ללא קפיצות (LOW IMPACT). רכיבה על אופני-כושר נייחים בטוחה יותר מאשר רכיבה על אופניים רגילים בשטח פתוח. שחיה והתעמלות במים הן פעילויות אירוביות מומלצות במיוחד, היות ואינן כרוכות בנשיאת משקל הגוף. הליכה מהירה יכולה להוות תחליף טוב ובטוח לריצה.
לאחר החודש הרביעי להריון, יש להימנע מתרגילים המחייבים שכיבה ממושכת על הגב. ניתן להמשיך ולהתאמן בחדר הכושר תוך מתן עדיפות לעבודה במכונות לפיתוח כוח על פני המשקולות החופשיות.
מומלץ להימנע מפעילויות העלולות לגרום לחבלות או לאיבוד שיווי-משקל: משחקי-כדור, משחקי-מחבט, אמנויות לחימה, סקי-שלג או מים, רכיבה וצלילה.
יש לשתות 12-10 כוסות מים ביממה, ולהקפיד על תוספת של 6-4 כוסות מים לכל שעה של פעילות גופנית. עדיף לשתות מים מינרלים, טבעיים, ודלים במלחים.
מומלץ לשמור על חום הגוף מתחת ל-38 מעלות צלסיוס במהלך פעילות גופנית, ולהימנע מפעילות מאומצת וממושכת במזג אויר חם.
יש חשיבות מכרעת לשמירה על מאזן הנוזלים במיוחד בתקופת ההריון.
התשובה ניתנה על ידי מומחה KOL ד"ר דרור שגיא
[8123] שלח לחבר:
הדפס:
הוסף תגובה:
אני מתאמנת בהתעמלות כוח (עם משקולות) כפעם בשבוע. מזה כחצי שנה אחרי פעילות אני מרגישה כאב בכתף. כמו כן ברצוני לציין שטווח התנועה של הכתף הצטמצם וכמעט תמיד הוא בכאב. מה עושים ?
אני ממליץ מאד שלא לבצע פעילות גופנית חד שבועית (לא ריצה חד שבועית, לא משחק כדורגל פעם בשבוע וכד'). עדיף שלא לבצע כלל פעילות גופנית על פני ביצוע חד שבועי שלה.
אירגון הבריאות העולמי (WHO) ממליץ על פעילות גופנית מינימלית של שלוש פעמים בשבוע, לא בימים עוקבים, של לפחות 30 דקות בדופק המטרה (כלומר, לא כולל החימום וההרפיה), גם כדי להשיג את המטרות הבריאותיות הרצויות וגם כדי לא לגרום לנזקים גופניים.
איני יכול לאבחן מרחוק את מהות הבעיה בכתף. יתכן ומקור הכאב נעוץ באימון המשקולות החד שבועי. בכל מקרה, מומלץ להתייעץ, פנים מול פנים, באורטופד או בפיזיותרפיסט.
התשובה ניתנה על ידי מומחה KOL ד"ר דרור שגיא
[8044] שלח לחבר:
הדפס:
הוסף תגובה:
אני בן 42, איש עסקים ש"אין לו זמן לנשום". החלטתי לנסות ולפנות בלוח הזמנים העמוס שלי זמן לפעילות גופנית. מהו הזמן הטוב ביותר במהלך היממה לביצוע מאמצים ספורטיביים ?
[8043] שלח לחבר:
הדפס:
הוסף תגובה:
