אני מעוניין לקבל מידע
אני מעוניין לקבל מידע על דיאטה להרזיה עבור המקרים הבאים:
מ - 146 ק"ג ל - 65 ק"ג.
מ - 40 ק"ג ל - 30 ק"ג.
מ - 80 ק"ג ל -50 ק"ג.
מ 146 ק"ג ל-65 ק"ג מרזים עם דיאטה כמו מ-40 ק"ג ל-30 ק"ג וכמו מ-80 ק"ג ל-50 ק"ג. בשלב מספר אחד תרד מהר יותר בהתחלה ולאט יותר לקראת הסוף וכנ"ל גם אחרים.
מיתוסים
1. "פחמימות משמינות". לא נכון. פחמימות שומרות על קצב חילוף חומרים גבוה של הגוף ומשמרות את השרירים, צרכני האנרגיה והשומנים העיקריים בגוף. לכן פחמימות, טוענת תבור, דווקא מסייעות לדיאטת הרזייה ולשמירה על המשקל.
2. "צריך להפריד פחמימות וחלבונים". לא תמיד. הכי טוב לשלב בין השניים. חלבונים מאטים את ספיגת הפחמימות מהמזון וכך מאפשרים איזון טוב יותר של רמת הסוכר בדם. בנוסף, אכילת חלבונים בארוחה מקטינה את כמות הפחמימות כך שלא נוצרים עודפי סוכר בגוף.
3. "פחמימות מתוקות משמינות יותר מפחמימות לא מתוקות". לא נכון. אין קשר בין דרגת המתיקות של מזונות המכילים פחמימות להשפעתם על מאזן הקלוריות בגוף. כל הפחמימות נכנסות לגוף כגלוקוז וישנה חשיבות לכמות הפחמימות הנצרכת ולא לטעמן.
4. "בלחם לבן יותר קלוריות מבלחם מלא". לא נכון. כמות הקלוריות זהה, אלא, הלחם המלא עשיר יותר בסיבים תזונתיים המאטים את ספיגת הפחמימות מהלחם וכך מסייעים בשמירה על איזון רמת הסוכר בגוף ובתחושת שובע. אפקט דומה ניתן לקבל בשילוב אכילת לחם לבן עם ירקות על קליפתם.
5. "אפשר לאכול ירקות חופשי". לא בהכרח. בכל יחידת ירקות יש כחמישה גרם פחמימות, לעומת כ-15 גרם פחמימות במנת פחמימות סטנדרטית. לכן, אם מנשנשים את הירקות כל הזמן, יש להתחשב בהם במאזן הקלוריות. יש להיזהר מירקות המתובלים בשמן, אלה ממש משמינים.
6. "חשוב לצרוך הרבה שמן זית". שימו לב. שמן הזית משפיע לטובה על הגוף אך הוא מכיל אותה כמות שומן כמו כל שמן אחר, לכן יש לצרוך ממנו במתינות.
7. "לא מומלץ לשתות בזמן האוכל". לא נכון. שתייה אינה מפריעה לעיכול ארוחה. להיפך, שתייה בזמן הארוחה מאטה את קצב האכילה, יוצרת תחושת מלאות ומאפשרת שליטה רבה יותר על כמויות האוכל.
8. "אחרי יום של 'חטאים' צריך לאכול פחות". לא נכון. קיזוזים הם מקור לרעב, חוסר שליטה בכמויות האוכל ותיסכול. כדאי, אם בכלל, לקזז בשומן ואת כל שאר המרכיבים לאכול במועד ובכמות.
התשובה ניתנה על ידי מיטל לנדוב מצוות מידעני KOL
[14064] שלח לחבר:
הדפס:
הוסף תגובה:
