שלום רב!
ברצוני להתאים לי
שלום רב!
ברצוני להתאים לי דיאטה. אני בת 22 גובהי כ 168 ומשקלי 65 . היכן אוכל למצוא מידע בנושא
תודה
רוני שלום!קבלנו תשובה מאחד מהמומחים שלנו והנה תשובתה:
BMI הוא ערך המחשב את היחס בין המשקל והגובה לפי הנסחה הבאה: משקל (ק"ג) חלקי הגובה (מטרים) בריבוע. אם הערך שמתקבל הינו בין 20-25, המשקל נחשב תקין ביחס לגובה. מעל ערך זה מדובר בעודף משקל, ומעל 30, בהשמנה. ערך ה- BMI שלך הוא 23. מכאן, שמשקלך תקין ביחס לגובה. על מנת להוריד מעט ממשקלך, בכדי שתהיי מרוצה מבחינה אסטתית אך גם תשארי בטווח המשקל התקין, חשוב לבצע דיאטה מאוזנת. כלומר: פעילות גופנית מסודרת, כגון הליכה/ שיעור אירובי/ שחייה/ כדורסל וכו'' במשך 30 -45 דקות כארבע- חמש פעמים בשבוע.
בנוסף, חשוב להקפיד על 5- 6 ארוחות קטנות ביום אשר כוללות לחם מחיטה מלאה/לחם קל, דגני בוקר, קטניות ודגנים מלאים, גבינות עד 5% שומן ומעדני חלב עד 3% שומן, עוף/הודו/דגים לא מטוגנים (להמעיט בבשרים שמנים, מטוגנים, בקר, המבורגר ואיברים פנימיים), להרבות באכיל ירקות (סלט ירקות עם כל ארוחה- להקפיד להמנע מרטבים שמנים!!!), פירות (כ- 3 ביום), ביצים (2בשבוע). בקיצור- לאכול מגוון אך לבקר את הכמויות שאוכלים.
להמעיט מאד באכילת חטיפים, עוגות, עוגיות, שוקולד, גלידות וכו''. לבחור ביניהם בחוכמה תוך הקפדה על קריאת תוויות המזון.להמנע שמתיית שתיה מתוקה, להעדיף מים- ומהם לשתות כ- 8- 10 כוסות ליום לפחות.
להמנע מאכילה מול הטלוויזה או מאכילה מתוך האריזה עצמה.
ההנחיות הנ"ל נראות אולי מסובכות, אך כאשר מתחילים עמן, רואים כי הדבר אינו נורא כל כך....
בהצלחה!!!
ורד יפה חאיק
דיאטנית קלינית
התשובה ניתנה על ידי מומחה KOL גב' ורד יפה
[12343]     שלח לחבר:

    הדפס:

הוסף תגובה: