ìåâå
úîåðä ùì àéùä
àúø äîåîçéí ùì éùøàì
button
button
button
button
button
button
button
button
ãåà"ì:
ñéñîä:
æëåø àåúé
äéøùí ìàúø ë îåîçä-òñ÷ / çáø-âåìù
òáøðå ìàñ÷éîå îåîçéí áåéãàå-ö'è - àúí îåæîðéí ìäöèøó àìéðå askimo.co.il

%>
áøéàåú åøôåàä
áøéàåú äàéùä
áøéàåú äâáø
áøéàåú äéìã
áøéàåú äðôù
áøéàåú åëéøåøâéä
áøéàåú åøôåàä - ëììé
áøéàåú òåø åàñúèé÷ä
ãú åéäãåú
äáéú åäâéðä
äðãñä åúëðåï
çå÷ åîùôè
çéðåê åäåøàä
ëìëìä åòñ÷éí
îãòé äçáøä
îãòé äèáò åäñáéáä
îãòé äøåç
îåãòåú åøåçðéåú
îçùáéí åàéðèøðè
îéãòðåú åéòåõ
îîùì åáèçåï
îùôçä åäåøåú
ñèåãðèéí åà÷ãîééä
ôðàé åúøáåú
ôñéëåìåâéä åúøôéä
øëá åúçáåøä
øôåàä åáøéàåú
øôåàä îùìéîä
ùéåå÷ åôéúåç òñ÷é
ùôåú åòøéëä
úéëåï åáâøåéåú
ááéìåï

øåöä ìäúééòõ òí îåîçéí áåéãàå? ìçõ ëàï

ùàìåú åúùåáåú - øôåàä îùìéîä
 

ôðä ìòñ÷ / îåîçä áøôåàä îùìéîä

>> øôåàä îùìéîä

ùîé îéëì , àðé

ùîé îéëì , àðé áú ùìåùéí åúùò åðîöàú áçåãù äùìéùé ùì äøéåðé äçîéùé . ùîòúé
ùôòéìåú âåôðéú îàã îåîìöú ìàùä ääøä . àùîç ì÷áì äðçéåú åäîìöåú áðåùà.


ôòéìåú âåôðéú îáå÷øú å÷áåòä, îåòéìä áëì òú åáîéåçã áú÷åôú ääøéåï. ôòéìåú âåôðéú
áîäìê ääøéåï àéðä îæé÷ä ìòåáø. áëì î÷øä, ìà îåîìõ ìäúàîï òã úùéùåú.
îâáìåú îåèìåú ø÷ òì ðùéí áñéëåï îéìãåúé âáåä, àå äñåáìåú îîçìåú ëøåðéåú îñåéîåú.

îøùí äôòéìåú äâåôðéú ìàéùä ääøä äåà àéùé, åð÷áò úåê äúééòöåú òí äøåôà äîèôì.
àéùä äøä éëåìä ìäîùéê áôòéìåú âåôðéú áøîä ìä äééúä øâéìä ìôðé ääøéåï.
ðùéí äîúàîðåú áàåôï ùâøúé, éëåìåú ìñîåê òì úçåùåúéäï äàéùéåú á÷áéòú îøùí äôòéìåú äâåôðéú äîúàéí ìäï. áäòãø áòéåú øôåàéåú, ðùéí äîòåðéðåú ìäúçéì ìäúàîï
áæîï ääøéåï òöîå, éöèøôå ì÷áåöåú äúòîìåú îéåçãåú ùì ðùéí áäøéåï.

îåîìõ ìáçåø áùéòåøé îçåì àéøåáé äîáåöòéí ììà ÷ôéöåú (LOW IMPACT).
øëéáä òì àåôðé-ëåùø ðééçéí áèåçä éåúø îàùø øëéáä òì àåôðééí øâéìéí áùèç ôúåç.
ùçéä åäúòîìåú áîéí äï ôòéìåéåú àéøåáéåú îåîìöåú áîéåçã, äéåú åàéðï ëøåëåú
áðùéàú îù÷ì äâåó. äìéëä îäéøä éëåìä ìäååú úçìéó èåá åáèåç ìøéöä.

ìàçø äçåãù äøáéòé ìäøéåï, éù ìäéîðò îúøâéìéí äîçééáéí ùëéáä îîåùëú òì äâá
ðéúï ìäîùéê åìäúàîï áçãø äëåùø úåê îúï òãéôåú ìòáåãä áîëåðåú ìôéúåç ëåç òì ôðé äîù÷åìåú äçåôùéåú.

îåîìõ ìäéîðò îôòéìåéåú äòìåìåú ìâøåí ìçáìåú àå ìàéáåã ùéååé-îù÷ì:
îùç÷é-ëãåø, îùç÷é-îçáè, àîðåéåú ìçéîä , ñ÷é-ùìâ àå îéí, øëéáä åöìéìä.

øöåé ìùúåú 12-10 ëåñåú îéí áéîîä, åìä÷ôéã òì úåñôú ùì 6-4 ëåñåú îéí
ìëì ùòä ùì ôòéìåú âåôðéú. òãéó ìùúåú îéí îéðøìéí, èáòééí, åãìéí áîìçéí

îåîìõ ìùîåø òì çåí äâåó îúçú ì-38 îòìåú öìñéåñ áîäìê ôòéìåú âåôðéú, åìäéîðò îôòéìåú îàåîöú åîîåùëú áîæâ àåéø çí.
éù çùéáåú îëøòú ìùîéøä òì îàæï äðåæìéí áîéåçã áú÷åôú ääøéåï

îæì-èåá åáäöìçä.
ã"ø ãøåø ùâéà

äúùåáä ðéúðä òì éãé îåîçä KOL ã"ø ãøåø ùâéà

[7933]     ùìç ìçáø:     äãôñ: äåñó úâåáä:

ùîé àéì, áï àøáòéí

ùîé àéì, áï àøáòéí åùúééí , àéù òñ÷éí ù"àéï ìå æîï ìðùåí" . äçìèúé ìðñåú åìôðåú áìåç äæîðéí äòîåñ ùìé æîï ìôòéìåú âåôðéú . îäå äæîï äèåá áéåúø áîäìê äéîîä ìáéöåò ùì îàîöéí ñôåøèéáééí ?


øàùéú - áøöåðé ìáøê àåúê , àéì , òì òöí äçìèúê ìáöò ôòéìåú âåôðéú îúåëððú åîáå÷øú, àðé âí î÷ååä ùúúîéã ìàåøê æîï áôòéìåú æå , åúæëä ìäôé÷ îàéîåðéê úåòìú îøåáä , áçéðú ðôù áøéàä - áâåó áøéà"

ùðéú - çåáä òìéê ìäúééòõ òí øåôà , åìáöò áãé÷ä âåôðéú î÷éôä , ëåìì áãé÷ä àøâåîèøéú (áãé÷ä áîàîõ), ìôðé ùàúä îúçéì ìáöò úåëðéú àéîåï ëìùäé.


åùìéùéú - ìùàìúê



äáå÷ø - äåà ìòéúéí äæîï äôðåé äéçéã ìôðé úçéìú éåí äòáåãä . áæîï ùòãééï ìà äúçéìå ìöìöì äèìôåðéí , äðééçéí åäðééãéí ,îëùéø äô÷ñ' åäãåàø äàì÷èøåðé , åòãééï àéï ôâéùåú îúåëððåú àå áìúé öôåéåú.
ñéåí äôòéìåú éåúéø àåúê òí äøâùú ñéôå÷ , øòððåú åòøðåú ìëì äéåí



äîúøâù òìéê ìèåáä . äçñøåðåú - äùòåï äáéåìåâé îìîã ùâåôê àéðå áîéèáå , áùòåú äáå÷ø äîå÷ãîåú . ëîå ëï , äééú ùøåé áöåí áîùê îñôø ùòåú øá éçñéú , åàúä òìåì ìçåù øòá åàó çåìùä áîäìê äôòéìåú . ä÷éîä åäàéîåï äîå÷ãîéí éäôëå áîäøä ìäøâì , åðéúï àó ìàëåì îòè ôçîéîåú ùé÷ìå òì úçåùú äøòá , åìà éôâòå ááéöåò äôòéìåú.

áöäøéí äùòåï äáéåìåâé ì÷øàú ùéàå , âåôê çí åòøðé . äôñ÷ú äöäøéí äéà æîï èåá
ìôòéìåú âí áâìì ùäæîï àéðå ðúôñ ëôåâò áòáåãä äùåèôú , åáéçåã àí äàéîåï àéðå úìåé áúðàé äñáéáä åáîæâ àåéø áëãé ìëôø òì "äôñã" àøåçú - äòñ÷éí äãùðä ( àâá - øååç ðåñó), àëåì àøåçä ÷ìä ëùòúééí ìôðé äàéîåï , åàøåçä öäøéí ëùòä àçøéå.


àçø äöäøéí òøá - äúô÷åãéí äôéæéåìåâééí ùì äâåó ðîöàéí áùéàí . äàéîåï îúáöò
áôø÷ äæîï ùáéï úåí éåí äòáåãä áîùøã ìáéï úçéìú éåí äòáåãä / äîðåçä ááéú . . . ãàâ ùöéåã äàéîåï ùìê ðîöà òîê . àì úúôúä ì"òáåø" ááéú ìôðé äàéîåï - îðéñéåï , ÷ùä ìäúðú÷ îäáéú åî"ôéðå÷éå" åìöàú ùåá ,áòé÷ø ëùîãåáø áéöéàä ìöåøê áéöåò îàîöéí . äæîï äåà àéãéàìé âí îùåí ùàúä îöåé îñôø ùòåú ìàçø àøåçú äöäøéí ùìê åàéðê øòá îàã, åâí îùåí ùàúä îøåç÷ îñôé÷ æîï îùòú äùéðä ùìê.

ìéìä - ìàçø àéîåï , èîôøèåøú äâåó åøéëåæ äåøîåðé äìçõ âáåäéí . úåôòä äòìåìä ìôâåò áéëåìúê ìäøãí ìëï , îåîìõ ùìà ìáöò ôòéìåú âåôðéú ëùìåù òã ùù ùòåú ìôðé æîï äùéðä äîúåëðï. áðåñó äéåú åìà àëìðå ùòåú ÷åãí ìàéîåï, ëãé ìà ìôâåí ááéöåòå, éëåì ìäéåú ùðçåù øòá âãåì ãåå÷à ìàçø äàéîåï , îàåçø áìéìä . áãøê ëìì , îåîìõ ìàëåì ëùòä ùòúééí îúåí äàéîåï , àáì ìà îåîìõ ìàëåì àøåçä âãåìä îàåçø áìéìä . àðçðå ááòéä..

áñéëåîå ùì ãáø , àéù äéùø áòéðéå åáâåôå éòùä. äòé÷ø, ùéòùä..



ã"ø ãøåø ùâéà

äúùåáä ðéúðä òì éãé îåîçä KOL ã"ø ãøåø ùâéà

[7932]     ùìç ìçáø:     äãôñ: äåñó úâåáä:

÷ðéúé îëùéø ùîúìáù òì

÷ðéúé îëùéø ùîúìáù òì äáèï åîòáéø îï æøí çùîìé ìàæåø åîâøä àú äùøéøéí . äîëùéø îéåòã ìäøæééä åìôéúåç äùøéøéí. çáøé ñéôø ìé ëé äîëùéø äæä òìåì ìôâåò áîçæåø äãí, äàí æä ðëåï? àí ëï - àéê äôâéòä îúáèàú ?

éòéìåúí ùì äîëùéøéí äîâøéí çùîìéú àú äùøéøéí (EMS), ìôéúåç ëåç - òãééï ìà äåëçä îãòéú.

áðåñó, ìà éãåò òãééï àéìå ðæ÷éí âåôðééí ôðéîééí ðâøîéí ëúåöàä îùéîåù îîåùê áîëùéø, ììà äùâçä øôåàéú åìà ìùí ùé÷åí îôöéòåú.

ëøâò, àéï "÷éöåøé ãøê" åàéï úçìéó ìòáåãä ñáìðéú åîîåùëú áçãø äëåùø ìùí ôéúåç ëç äùøéøéí àå ìùí äøæéä (ëîåáï, áöøåó úôøéè úæåðúé äåìí).

ã"ø ãøåø ùâéà

äúùåáä ðéúðä òì éãé îåîçä KOL ã"ø ãøåø ùâéà

[7931]     ùìç ìçáø:     äãôñ: äåñó úâåáä:

àðé áï 46, òåñ÷

àðé áï 46, òåñ÷ áôòéìåú ñôåøèéáéú åáøéàåúé ú÷éðä. áòéúé äéà ëé áîäìê ùðú äìéìä ùìé àðé îúòåøø îñ' ôòîéí ò÷á "úøãîä" ùì àçú îéãé äâåøîú ìäøâùú çåñø ùìéèä áéã åòã ùàðé ìà îùðä úðåçä åîøôä åîëåõ àú ëó äéã ìîñ' ùðéåú àéï àðé éëåì ìäîùéê ìéùåï.
îä ìà ú÷éï àöìé (àí áëìì) åîä ðéúï ìòùåú ëãé ùäúåôòä úéôñ÷?
áøöåðé ìäåñéó ëé ìçõ äãí ùìé ú÷éï.

áî÷øä æä, ðãîä ùäúåôòä îçééáúáéøåø øôåàé, ùúçéìúå àöì øåôà äîùôçä, åäîùëå àåìé ááãé÷ú äôòéìåú äòéöáéú-ùøéøéú, EMG ,àåìé àåìèøä-ñàåðã ìáãé÷ú æøéîú ãí ú÷éðä, àåìé áòééä ùì îòøëú äìéîôä, àåìé ôùåè òöí úðåçú äùéðä áòééúéú - ÷ùä ì÷áåò îøçå÷.éù ìäéååòõ áøåôà äîùôçä.



ã"ø ãøåø ùâéà

äúùåáä ðéúðä òì éãé îåîçä KOL ã"ø ãøåø ùâéà

[7930]     ùìç ìçáø:     äãôñ: äåñó úâåáä:

îãåò àñåø ìùäåú áàîáè

îãåò àñåø ìùäåú áàîáè òéñåé (â÷åæé) éåúø îøáò ùòä ? îä æä òåùä ìâåó ?

áòú ùäééä áúðàé ñáéáä ÷ùéí (çåí âáåä) òåìä èîôøèåøú äâåó åòìåìéí ìäúôø÷ åìääøñ (ôùåèå ëîùîòå) úàéí åîøëéáéí úàééí.

ëîå ëï, îôñéã äâåó ëîåéåú âãåìåú ùì îéí, úåôòä äòìåìä ìâøåí ìäúééáùåú (ë-60% îîù÷ì äâåó äí îéí) åìäñúééí àó áîååú.

ã"ø ãøåø ùâéà

äúùåáä ðéúðä òì éãé îåîçä KOL ã"ø ãøåø ùâéà

[7929]     ùìç ìçáø:     äãôñ: äåñó úâåáä:

ùîé âì , àðé

ùîé âì , àðé áï ùìåùéí åùìåù åîúàîï áàåôï ÷áåò áçãø äëåùø . ìòéúéí , éåí - éåîééí ìàçø äàéîåï àðé çù ùäùøéøéí ùìé ðå÷ùéí åëåàáéí. îòðééï, ùúåê ëãé äàéîåï åáùòåú ùàçøéå àéðé ñåáì ëìì îëàáéí. îäï äãøëéí äîåîìöåú ìèéôåì áëàáéí àìå ? äàí ðéúï ìîðåò àú äåôòúí ? 



"ëàáé ùøéøéí îàåçøéí" (DOMS) äí àçú îúåöàåú ùéîåù äéúø (OVERUSE) áùøéø.
úçåùåú äëàá áùøéøé äùìã, îåôéòåú áèååç æîï ùì 24 òã 48 ùòåú ìàçø äîàîõ. îàîõ æä
äåà,áãøê ëìì, îàîõ áåãã (ëìåîø, àéï îãåáø áñãøä ùì àéîåðéí òå÷áéí) åçøéâ, îáçéðú
îùëå òöéîåúå àå àåôï áéöåòå. úçåùú äëàá ðòìîú, ìøåá, úåê ëçîéùä éîéí.

"ëàáé ùøéøéí îàåçøéí" ðáãìéí î"ëàáé ùøéøéí îééãééí" (IMS), äîåôéòéí úåê ëãé îàîõ òöéí àå îéã àçøéå, åðòìîéí úåê ã÷åú òã ùòåú ñôåøåú îúåí äàéîåï. ëàáéí àìå ÷ùåøéí áòé÷ø ìòìééä áçåîöéåú äùøéø , ò÷á äöèáøåú çåîöú çìá.

ãøëé äîðéòä ùì úåôòú ä - DOMS, ëåììåú òìéä äãøâúéú åîáå÷øú áîùê äàéîåï åáòöéîåúå, åä÷ôãä òì çéîåí åäøôéä îúàéîéí áëì àéîåï.
äçéîåí éëìåì úøâéìé âîéùåú åîúéçåú , åëï áéöåò ùì ôòéìåú àéøåáéú îúåðä áîùê îñôø ã÷åú. áñåó äàéîåï, éù ìä÷ãéù ùåá ë 15-10 ã÷åú ìäøôééú äâåó, áôòéìåú ãåîä ìæå ùòøëðå áçéîåí.

"ëàáé ùøéøéí îàåçøéí" àéðí îçééáéí èéôåì îéåçã. ðéúï ìäîùéê á"äúàåùùåú à÷èéáéú"
äëåììú ôòéìåú âåôðéú ÷ìä, áùéìåá úøâéìé îúéçåú åâîéùåú, áîùê ëîä éîéí òã ìäòìîåú
úçåùåú äëàá. îåîìõ ìùìá áúäìéê ääçìîä âí "ääúàåùùåú äôñéáéú" äëåììú òéñåé, ñàåðä,çãø àãéí, àîáèéä çîä åâ'÷åæé. ðéúï âí ìäúééòõ áôéæéåúøôéñè îåñîê áàùø
ìàôùøåú äùéîåù áîùçåú îçîîåú, îùçøøåú àå îùëëåú - ëàáéí.



ã"ø ãøåø ùâéà

äúùåáä ðéúðä òì éãé îåîçä KOL ã"ø ãøåø ùâéà

[7928]     ùìç ìçáø:     äãôñ: äåñó úâåáä:

àðé îúàîðú áäúòîìåú ëåç

àðé îúàîðú áäúòîìåú ëåç (òí îù÷åìåú) ëôòí áùáåò. îæä ëçöé ùðä àçøé ôòéìåú àðé îøâéùä ëàá áëúó ëîå ëï áøöåðé ìöééï ùèååç äúðåòä ùì äëúó äöèîöí åëîòè úîéã äåà áëàá. îä òåùéí ?

àðé îîìéõ îàã ùìà ìáöò ôòéìåú âåôðéú çã ùáåòéú (ìà øéöä çã ùáåòéú, ìà îùç÷ ëãåøâì ôòí áùáåò åëã').
àçãã ð÷åãä æå - òãéó ùìà ìáöò ëìì ôòéìåú âåôðéú òì ôðé áéöåò çã ùáåòé ùìä.
àéøâåï äáøéàåú äòåìîé (WHO) îîìéõ òì ôòéìåú âåôðéú îéðéîìéú ùì ùìåù ôòîéí áùáåò, ìà áéîéí òå÷áéí, ùì ìôçåú 30 ã÷åú áãåô÷ äîèøä (ëìåîø, ìà ëåìì äçéîåí åääøôéä), âí ëãé ìäùéâ àú äîèøåú äáøéàåúéåú äøöåéåú åâí ëãé ìà ìâøåí ìðæ÷éí âåôðééí.
àéðé éëåì ìàáçï îøçå÷ àú îäåú äáòéä áëúó. éúëï åî÷åø äëàá ðòåõ áàéîåï äîù÷åìåú äçã ùáåòé. áëì î÷øä, îåîìõ ìäúééòõ, ôðéí îåì ôðéí, áàåøèåôã àå áôéæéåúøôéñè.


ááøëú äçìîä îäéøä,

ã"ø ãøåø ùâéà

äúùåáä ðéúðä òì éãé îåîçä KOL ã"ø ãøåø ùâéà

[7927]     ùìç ìçáø:     äãôñ: äåñó úâåáä:

òì àéæä àçåæ ãåô÷

òì àéæä àçåæ ãåô÷ (îäãåô÷ äîéøáé) àðé öøéê ìòáåã ò"î ìùôø ëåùø âåôðé áòé÷ø åìäåøéã îù÷ì(ôçåú çùåá)?

ùéôåø äëåùø äâåôðé éúáöò áòöéîåú àéîåï á"ãåô÷ îèøä" ùì 75% òã 85% (úìåé áîöáå äáøéàåúé ùì äîúàîï, áëåùøå äâåôðé åáîèøåúéå), áäúàí ìðåñçä äáàä :
÷öá ìá áîðåçä + 75%-85% îøæøáú äãåô÷ = ãåô÷ îèøä
÷öá ìá îøáé - ÷öá ìá áîðåçä = øæøáú äãåô÷
220 (âáøéí) àå 226 (ðùéí) - äâéì = ÷öá ìá îøáé


ã"ø ãøåø ùâéà

äúùåáä ðéúðä òì éãé îåîçä KOL ã"ø ãøåø ùâéà

[7926]     ùìç ìçáø:     äãôñ: äåñó úâåáä:

[1]
***
àéðã÷ñ îåîçéí øåàä çùáåï áåéãéàå ö'àè îàîï àéùé àåï ìééï îåîçéí ìàñèøåìåâéä îåîçä ìðåîåøåìâéä
÷åøàú ä÷ìôéí àåï ìééï øåôàéí îåîçéí áåéãéàå ö'àè àåøèåôã îåîçä àåï ìééï ðåéøåìåâ áåéãéàå ö'àè éòåõ òåøê ãéï áøùú
àúøéí îùìéîéí - ú÷ùåø ðåîøåìåâéä ÷ìôéí - ÷éùåøéí ùéîåùééí - ñôøéí áøùú - ùåúôéí - ðîåøåìåâéä - úéëåï åáâøåéåú - ú÷ùåø - îåîçéí - îùä ùøåï | ìéîåãé ÷áìä